Наиболее распространенными симптомами депрессии являются: постоянная усталость, грусть, сонливость или беспокойство. Хотя это общеизвестно как явление, хорошо известное всем, на самом деле действительно патологическая форма занимает всего 2-5% населения, из которых подавляющее большинство (до 80%) составляют женщины.
Могут быть много причин для так называемой осенней депрессии. Меньше огней, никаких витаминов или адекватного отдыха — вот лишь некоторые из причин нашего дискомфорта. Люди с депрессией часто страдают от различных типов проблем сна.
Tempur
Однако симптомы депрессии нельзя недооценивать. Это может привести к развитию более серьезных аффективных расстройств. Под этой концепцией включаются многие различные типы психических расстройств (включая патологические изменения настроения, даже чрезмерное снижение или повышение), которые сопровождаются такими симптомами, как, например, нарушения активности, мышления или биологического ритма. Тем не менее, есть несколько простых способов отойти от призрака депрессии сезонного настроения, и стоит использовать их, чтобы избежать серьезных заболеваний.
У вас есть симптомы депрессии? вид: Проверьте, подвергаетесь ли вы риску для людей с риском депрессии
Сон для здоровья
Основная причина отсутствия энергии и плохого настроения, которые падают в нас осенью, во многих случаях — проблемы со сном. Слишком быстрое вхождение в фазу REM (от английского быстрого движения глаз) или его дефицит могут оказать очень негативное влияние на наше эмоциональное состояние и консолидацию памяти. Принимая во внимание, что фаза REM является одним из последних во всем цикле сна, стоит позаботиться о спокойном, непрерывном отдыхе. Одним из факторов, нарушающих наш сон, является сухой, слишком теплый воздух. Поэтому стоит проветрить спальню перед сном и сразу после пробуждения. Это обеспечит не только оптимальную температуру (так называемый тепловой комфорт, который колеблется около 20-21 ° C), но и подача кислорода и достаточная влажность воздуха, которая очень быстро падает в течение отопительного сезона.
Стоит прочитать: Метаморфоза интерьера: способ осеннего блюза
Враг хорошего восстановительного сна также может быть плохим матрасом или подушкой. Если мы утром просыпаемся, а наша спина жесткая, это признак того, что нам нужно подумать о замене матраса, — отмечает Яцек Познаньский, эксперт из Tempur Polska. — Он должен обеспечивать адекватную поддержку шеи, спины, рук и ног. Все это для того, чтобы мы могли нормально расслабиться, потому что это зависит от нашего благополучия.
Фаза REM короче, после небыстрого движения глаз, фазы сна, в которой происходят быстрые движения глаз, полное расслабление мышц и высокая активность мозга. Фаза REM сопровождается мечтами. Его значение для здоровья человека по-прежнему изучается подробно, но многие данные указывают на его важную роль в качестве общего благополучия, умственного функционирования и памяти.
Бессонница и нарушение сна REM могут привести к психотическим состояниям (например, галлюцинациям) и параноидальным и депрессивным состояниям. Расстройства фазы REM также связаны с алкоголизмом.
Ценная еда в борьбе против осенней депрессии
Осенью мы все больше и больше стремимся к сладостям, и наши блюда, как правило, немного больше. Это связано не только с повышенными энергетическими потребностями организма, но и с уменьшением уровня серотонина — нейротрансмиттера, отвечающего, среди прочего, для изменения настроения и правильного сна. Поэтому стоит обогащать свой рацион продуктами из зерновых, овощами или рыбой. Последние содержат селен, который обладает антидепрессантным эффектом.
Внутреннее освещение улучшает настроение
Осенью и зимой к нам приходит гораздо меньше света. И исследование показывает, что это может вызвать депрессию и уменьшить готовность действовать. Поэтому, если есть такая возможность, хорошо пойти на прогулку и провести даже пару минут на солнце.
Стоит прочитать: Как создать настроение в интерьере. Типы освещения и лампы
В течение дня, однако, стоит предоставить как можно больше естественного света в комнатах. Ночью, затемните спальню и выключите освещение. Мы также можем использовать светлые украшения в виде фонарей.
Таким образом, мы в определенной степени регулируем наш биологический цикл и поддерживаем надлежащее функционирование организма. И чем больше мы отдыхаем, тем более устойчивы к негативному воздействию коротких и серых осенних дней.
Смех — это здоровье! вид: Сколько вы можете получить, улыбаясь каждый день
