Термоупругие, карманные, латексные и пенные матрасы. Разные, но у них одна и та же задача: пусть человек спит на ней. Есть 10 правил хорошего сна. Познакомьтесь с ними.
Удобная кровать с удобным матрасом обеспечит здоровый глубокий сон.
Janpol
Когда вы сделаете кровать, вы будете спать так. Эта пословица особенно работает в спальне. Однако, чтобы хорошо выспаться, подготовьтесь. Мы советуем вам, как это сделать.
1. Приготовьтесь спать рано
Предпочтительно — между 21 а 22. Вот что говорит теория. На практике это может быть трудно сделать. Давайте попробуем выбрать постоянное время для сна и пробуждения, даже по выходным. Полный сон должен длиться 6-8 часов. Когда мы услышим будильник, постарайтесь сразу встать. 5- или 10-минутный сон сразу после пробуждения — это не мотивация вставать.
2. Продуйте комнату перед сном
Идеальная температура в спальне составляет 18-19 градусов. Стоит проветривать комнату на вечер. Кроме того, часть кислорода поможет нежно заснуть.
3. Плохая диета и бессонница
Ужин следует есть за 2-3 часа до сна. Вечером избегайте слишком много сахара и углеводов. Тело перерабатывает углеводы в жир ночью, а сахар вызывает ферментацию в кишечнике и вздутие живота. Перед сном вам не нужно есть одни и те же сэндвичи. Ешьте легкий суп, постное мясо или тушеные овощи.
4. Идеальное положение для сна
Положение сна оказывает огромное влияние на храп, появление изжоги или проблем с пищеварением. Лучший, но не самый удобный, спит на спине. Позиция с левой стороны приносит профи. Облегчает, в частности лимфатический дренаж, сердце лучше накачивает кровь. Даже переваривание происходит намного легче.
5. Избавьтесь от подушек
Трудно расстаться с подушкой из-под усталой головы, но лучше привыкнуть к ней. Тем не менее, кому бы это ни было трудно, он может выбрать плоские задние подушки. Они позволяют получить прямое положение позвоночника во время лежания. Слишком много подушек затрудняют дыхание, что может привести к гипоксии.
Вы также должны знать: Матрац для кровати
6. Проверьте, как вы дышите
Это дыхательная техника, которая наполняет левое полушарие мозга. Когда мы ложимся спать, давайте лечь с правой стороны и накрываем правую ноздрю пальцем. Дыхание и выдох через левую ноздрю, наше левое полушарие будет отфильтровано. Это успокоит нас и позволит нам быстро заснуть.
7. Хорошо, как матрац
Регулировка матраса важна для нашего позвоночника и для сна. Те, кто тяжелее, должны выбрать более толстый матрас. Те, кто страдает от позвоночника, должны получить матрац, который приспосабливается к их силуэту, например, карман, латекс и термоупругость.
8. Не думайте о работе перед засыпанием
Спальня должна быть оазисом мира. Избыток электроники в этом помещении вызывает неблагоприятную ионизацию воздуха. Поэтому выньте ненужное оборудование RTV, которое напоминает вам о вашей работе, обложках бумаг и незапланированных вещах, с которыми вам придется иметь дело в конце.
9. Цвет и свет в спальне
Свет затрудняет засыпание. По этой причине стоит покупать небольшие ночные огни, которые приведут нас к мечтательному настроению. В спальне будут яркие цвета стен: теплые беж, ярко-оранжевый или стандартный белый. Более темные цвета могут вызвать у нас чувство агрессии и страха.
10. Усталость приветствуется
По крайней мере, за час до сна вы должны пойти на небольшую прогулку или пробежку — это не сложно, но вы редко хотите это сделать. Это стоит того, потому что небольшое движение с расслаблением мышц позволит более мягко заснуть.
