Тренажерный зал дома — отличное решение для тех, у кого нет времени или желания пойти в фитнес-клуб, и хотите позаботиться о своем здоровье и фигуре. Даже при небольших затратах вы можете создать замену в тренажерном зале дома, что, однако, достаточно для обучения.
Проход в фитнес-клуб — отличная вещь, но его можно также практиковать дома — и дешевле.
Дариуш Блох
У домашнего тренажерного зала есть много преимуществ — вам не нужно ежемесячно платить за него, вам не нужно ждать, пока оборудование не будет выпущено для выполнения запланированной тренировки. Это экономит время на поездку в клуб. Для некоторых важно также, чтобы они не наблюдались другими во время упражнений.
Тренажерный зал у себя дома, гараж, сушилка
Конечно, лучше всего, когда комната может быть выделена в спортзал. В доме с одной семьей с этим не должно быть никаких проблем. В квартире вопрос более проблематичен. Тем не менее, стоит спросить, например, в жилищном кооперативе, нет ли вакансий в блоке — однажды в многоквартирных домах и башенках были прачечные, сушилки или инвалидные коляски, которые в настоящее время пусты. Кооператив с радостью продаст их за пресловутые гроши, но потребует от соседей разрешения на аренду. В дополнительном номере есть еще один плюс — для оборудования тренажерного зала можно взять несколько друзей или соседей, а групповые инвестиционные усилия приведут к более интересному и более профессиональному оборудованию.
Читайте также: Какие устройства выбрать для мини-тренажерного зала дома?
Будет ли тренажерный зал может быть назначен в отдельной комнате или будет находиться в комнате, будет зависеть от оборудования домашнего тренажерного зала. В любом случае покупка оборудования быстро окупится — в течение года билеты в фитнес-клуб и переезд на него, похоже, намного превышают 800-1000 злотых, и многое нужно накопить, чтобы купить основное оборудование для фитнеса.
Основное оборудование в домашнем тренажерном зале
Гантели — позволяют выполнять серию упражнений на разные части мышц. Достаточно двух штук, чтобы различать нагрузку и адаптировать ее к вашим потребностям. Вместо гантели, установленной с разными весами, лучше купить две с возможностью добавления дисков. Чтобы изменить нагрузку было быстро, лучше купить гантели, защищенные «бабочками», чем резьбовые, которые каждый раз нужно затягивать и отвинчивать, чтобы изменить вес. Набор гантелей с грузом 30 кг составляет около 100-150 злотых.
Прямой грифон — даже в маленькой комнате может поместиться прямой грифон с длиной 120-150 сантиметров. Набор тарелок с нагрузкой выбран в соответствии с вашими потребностями и возможностями. Упражнения со штангой отлично подходят не только для тренировки, например, для мышц плеча или сундука, но также позволяют ускорить сжигание жира. Покупая грифон, стоит обратить внимание, если часть, которую вы схватили, гофрирована, что улучшает сцепление. Стоимость покупки составляет около 50-70 злотых (включая терминалы).
Мы рекомендуем видео-гид: Как упражняться дома на ткани, чтобы похудеть даже на 20 кг
Тяговые стержни — это оборудование, которое не занимает нужное место. Ролики популярны (они стоят 20-30 злотых), которые установлены в дверной коробке. В равной степени хорошо, однако, вы можете прикрепить их к стене или к потолку. Вытягивание палки — это упражнение, которое требует практики, но быстро развивает, помимо прочего, мышцы спины.
Twister — устройство (иногда со стимулами, стимулирующими ноги) диаметром 25-30 сантиметров, на котором сделаны динамические повороты. Оборудование позволяет работать на мышцах бедра, бедрах и работать на талии. Некоторые твистеры будут нести вес штанги. На таком взвешенном твистере упражнения становятся особенно интенсивными. Стоимость покупки составляет около 20-30 злотых.
Ручки насоса — это другие устройства, которые стоят того, чтобы иметь и которые не занимают много места, являются ручками насоса. Они позволяют удобные отжимания — руки не окрашиваются на пол, но что более важно — упражнения выполняются более интенсивно, потому что ручки позволяют максимально растягивать мышцы. Они стоят несколько десятков злотых.
Пропуск веревки — это всего лишь дюжина злотых. Некоторые перемычки подсчитывают повторений в одиночку и указывают на сжигание калорий. Пропускная веревка — идеальное устройство, позволяющее быстро вернуться к форме.
Sandbag — очень недооцененное устройство, которое позволяет вам тренировать почти все основные части мышц. Sandbag — специальная сумка с ручками и ремнями, которая заполнена мешками с песком. Чем больше мешков, тем больше вес и более сложные упражнения. После заливки песка мешок с песком не занимает нужное место, а с мешками с песком его можно спрятать в большем ящике. Он стоит около 100 злотых.
Rower stacjonarny / treadmill / orbitreki — это устройства, которые могут занимать немного места, хотя, как это ни парадоксально, во многих квартирах это единственное домашнее спортивное снаряжение. Стационарный велосипед — очень полезное устройство, его можно использовать практически всеми членами семьи, это идеальное решение для прогрева и кардио тренировки. Цены на эти устройства начинаются от нескольких сотен злотых.
Скамья — с держателями штанги, особенно с олимпийскими размерами, является основным устройством для многих тренажеров. Это позволяет выполнять тяжелые упражнения на спине и мышцах грудной клетки.
Извлечение — в «мини» варианте его можно установить на потолок. Стоимость покупки составляет около 120-180 злотых (включая набор ручек). В небольших наборах лифт взвешивается с помощью штанги для штанги, в больших домашних тренажерных залах, где профессиональные атласы уже подходят весовые роли играют стальные слитки.
При заполнении домашнего тренажера стоит обратить внимание на защитные коврики. Они не только защищают от скольжения, но также защищают пол от падения тяжелых элементов и подавляют шум, так что упражнения у себя дома не будут обременительными для соседей. Вы можете установить зеркало в том месте, где будете тренироваться. Однако речь идет не о культивировании нарциссических черт. Зеркало необходимо для выполнения всех упражнений точно и в соответствии с искусством. Вопреки внешнему виду техника упражнений играет огромную роль и помогает защитить ученика от травм.
