Наступает осень, и ощущение бытия для нас еще хуже. Мы советуем вам, как улучшить настроение в мрачные, холодные дни и не получить осеннюю депрессию.
Депрессия может достигать всех, особенно осенью.
bykst (Pixabay.com)
В этот четверг, 22 сентября, начинается астрономическая осень. Это, наверное, наименее любимый сезон года. Неудивительно: серый, прохладный, мрачный, дождливый. Просто падение и депрессия.
Мы рекомендуем эфирные масла: Какие ароматы выбрать для здоровья и благополучия
Симптомы осенней депрессии
Депрессия может быть признаком. Его симптомы — постоянная усталость, летаргия, раздражительность, плохое настроение. И это вечное «ничто» и нытье, некоторые пытаются улучшить настроение сладостей (в основном шоколад) и кофе в увеличенном количестве, но они могут вызвать еще большую депрессию. Антидепрессанты — последнее средство, но есть и другие домашние способы борьбы с депрессией. Ее нельзя недооценивать, потому что она психическое расстройство, сначала атакующее ум, а затем тело.
Свет в борьбе с депрессией
Дни становятся короче, а ночи становятся длиннее. Из недели в неделю эти изменения можно увидеть. Привыкший к тому, что в жаркие дни у нас все еще было солнце и даже жаловался на его избыток, теперь мы этого не замечаем. Поэтому стоит использовать осенние, солнечные дни для более длительных прогулок. Включение света дома не будет работать много, хотя есть те, кто утверждает, что даже нормальная лампа улучшает их настроение.
Прочтите руководство: Что такое светотерапия?
Специалисты рекомендуют фототерапию. Для этой цели используются лампы, похожие на переносные комплекты для домашнего дубления. Включает лампу и сидит лицом прямо перед ней. Иногда они представляют собой свободно стоящие лампы, имеющие подобные эффекты, и даже это брани, которые просто выделяют особый тип света. Иногда достаточно включить лампу на 5-10 минут, а через несколько дней видно улучшение настроения.
Диета как союзник в борьбе с депрессией
Фрукты и овощи, предпочтительно свежие, содержат большинство витаминов и минералов, добавляют энергию и жизненные силы. Поэтому они должны быть в нашем повседневном осеннем меню. Пусть яблоки, груши, виноград и сливы являются обязательным ингредиентом в меню, а не хрустящим баром. Также приветствуются орехи и семена подсолнечника и миндаля. Так же, как рыба (например, лосось), чье мясо содержит жиры, которые влияют … на наше хорошее настроение. Фруктовые чаи оказывают положительное влияние на общее благополучие. Травы помогут вам избавиться от вашего плохого настроения. Кулинарные специи, используемые в качестве естественных антидепрессантов, представляют собой, например, шафран, зверобой, базилик и шалфей.
встреча: Причины, по которым вы будете любить шоколад еще больше
Движение будет побеждать депрессию
Как диета и спорт. Облачные дни не выходят из дома, не говоря уже о начале и разогреве. Хорошо, однако, преодолеть это. Даже 20-минутная рысь каждый день будет насыщать кислородом наши клетки. Благодаря этому мы сможем лучше дышать и спать. Кровообращение улучшится. Мозг кислородом. Аналогично, ежедневная полчасовая прогулка будет работать.
Также рекомендуются другие активные формы активности, такие как плавание (желательно два раза в неделю после часа) и упражнения в тренажерном зале (также два раза в неделю в течение примерно часа на каждой тренировке). Упражнения на дому также помогут свести к минимуму последствия депрессии. Стоит выбрать аэробику, приседания, прыжки, бег на место или упражнения на растяжку. Необходимо повторение упражнений. Эффекты появятся, если мы будем интенсивно двигаться по крайней мере 3 раза в неделю, по крайней мере, через четверть часа, предпочтительно с открытым окном.
сон
Говорят, что наша задача — проснуться ночью, а тот, о котором мы просыпаемся, когда мы просыпаемся (когда нам не нужно устанавливать будильник), это само тело. Взрослый человек должен спать до 8 часов в день. Между тем многие люди спят — и так оно и было в течение пяти или шести часов. Тело будет упрекать за свое. Мы станем усталыми, безразличными. Вот почему вы должны лечь примерно за 8 часов до запланированного пробуждения. Вы не можете заставить себя заснуть (не считая снотворных). Тем не менее, мы добьемся успеха, если мы выпьем стакан горячего молока перед сном с медом и маслом.
Читайте также: 10 заповедей хорошего сна
Ванна для лучшего настроения
Как обычная деятельность. Однако, когда мы наполняем ванну теплой водой, мы добавим эфирные масла или ароматные соли для жидкости или ванны, мы также включим музыку настроения, затемнем свет или полностью выключим ее и зажжем свечи, и она станет капризной. И мы дадим вам хорошее настроение. Может быть, только в ванной не более 20 минут, потому что, если дольше, у нас будет сонливость.
хобби
Телевидение, наблюдаемое в избытке, — зло. Статистический полюс, однако, проводит до 7-8 часов в день перед стеклянным экраном. Это происходит тем более длительными вечерами и ночами. Вместо того, чтобы сидеть перед телевизором (или в Интернете), стоит позаботиться о чем-то, что не обязательно полезно, но приятно. Не каждый должен быть в состоянии вязать крючком, он может читать книги (рекомендуемый свет, моральную литературу) или прессу, играть в карты, слушать музыку, лежа на диване под одеялом. Полезную работу также можно уделить, например, приготовлению пищи (для удовольствия, а не для принуждения) или DIY. Когда мы сосредотачиваемся на том, чтобы что-то делать, плохое настроение исчезает.
Общество будет преследовать депрессию
Ничто не улучшит ваше настроение, как встреча друзей. Стоит разобраться в днях, чтобы вы могли покинуть свой дом несколько раз в месяц. Тебе не нужно сходить с ума всю ночь. Вы можете пойти в кинотеатр, театр, кофе или парк и тихо поболтать.
