Люди, страдающие от легкого дефицита, не только депрессируют зимой. Это может появиться в любое время года. Мы объясняем, как работает световая терапия и что стоит менять дома, чтобы свет работал положительно на нас.
Антидепрессанты отличаются от обычных ламп главным образом интенсивностью и цветом света и внешнего вида. Они имитируют солнечный свет. Кроме того, чтобы чувствовать себя лучше в квартире и предотвратить симптомы депрессии, комнаты должны быть должным образом освещены.
биотрон
Исследователи из Collegium Medicum Университета Николая Коперника в Быдгоще, Университет Казимира Великого в Быдгоще и Университет Николая Коперника в Торуне провели исследование того, как яркий свет влияет на людей. Они полагали, что отсутствие света может привести к нарушениям в организме человека. Это связано с уменьшением эффективности работы, проблемами со сном, общей нервозностью.
Научно доказано
Для исследования было отнесено 102 человека. Это сотрудники, которые жаловались на отсутствие света. Все предметы экспонировались каждое утро во время работы в течение получаса в течение 14 дней. После исследования выяснилось, что эти люди чувствуют себя лучше и не имеют проблем с засыпанием. Улучшилось настроение и общее состояние.
Прочтите руководство: Светодиодное освещение для дома
Легкая терапия или легкая терапия
Свет влияет на нормальный биологический ритм человека. Светотерапия (фототерапия) или светотерапия помогает людям в депрессии. Ее симптомы — это грусть, раздражительность, отсутствие концентрации, перепады настроения, потеря интереса, общее разочарование. Этот тип облучения или освещения позволяет организму функционировать должным образом. Человек перестает быть сонным, усталым и безразличным. У него больше склонности двигаться и мотивировать к работе, умственным, но и физическим усилиям. Все потому, что благодаря действию света увеличивается производство серотонина в организме. Появление нашей кожи также улучшается.
Узнайте, что хорошего
Лампы для легкой терапии были популярны на Западе в течение многих лет, а не только в больницах или спа-центрах. Они также используются для лечения боли, ревматизма и физиотерапии. У нас эти типы ламп только начинают появляться в большем масштабе. Их можно использовать на работе (некоторые компании относятся к ним к офисным работникам), но одинаково хорошо — дома.
Обычно внутреннее освещение составляет до 200 люкс (обозначено как 1x), редко — 500 люкс. Для того чтобы взаимодействие яркого света было эффективным, оно должно иметь минимальную интенсивность 2500 lx. Тем не менее, есть 10 000 ламп.
Световая терапия в течение 30 минут
Чем выше интенсивность света, тем короче время экспозиции. Полчасовой сессии в течение дня должно быть достаточно. Однако такая лампа не работает, как и для домашнего загара. Вам не нужно сидеть перед лампой и смотреть на нее все время. Однако он должен находиться в пределах диапазона этой лампы, то есть оставаться в одной комнате. В идеале свет будет падать сверху (хотя известно, что эта лампа не заменит люстру). Когда он включен, вы можете ложиться, читать, работать на своем компьютере или смотреть телевизор.
Фототерапия не для всех
Не все могут проходить светотерапию. Эта группа включает, среди прочего, беременных женщин, маленьких детей, людей, страдающих аллергией на легких, больных раком, эпилепсии или приема лекарств, после чего вы не можете сидеть на солнце слишком долго. Есть также люди, на которых светотерапия вообще не работает.
Вы скрашиваете интерьер
Освещение квартиры также имеет значение и влияет на наше благополучие. Это естественный свет. Большинство солнечных лучей течет через окна с востока и юга. Однако не у каждой квартиры есть окна с этих сайтов. Есть способы облегчить интерьер и, следовательно, — для оптического расширения области.
Он будет ярче в отдельных комнатах (также в зале), если мы инвестируем в белую или светлую мебель и полы. Мебель с блестящими верхушками и поверхностями отражает свет, поэтому они не будут замерзать в комнате. Точно так же зеркала и аксессуары из стекла или металла и, следовательно, отражающие материалы. Стоит отказаться от занавесок с плотным рисунком и плетением и тяжелыми толстыми занавесками. Ночью просто опустите блайнды. Белый потолок будет казаться еще ярче, если вместо традиционной подвесной лампы или люстры мы установим так называемые точечные светильники. галогениды.
Стоит знать: Как защитить себя от осенней депрессии
